ビタミンDを体内でつくる日光浴

ﾋﾞﾀﾐﾝDを体内でつくる日光浴

ﾒﾗﾄﾆﾝの分泌にも大事なﾋﾞﾀﾐﾝ..

↓↓↓↓↓

メラトニンは夕方から夜にかけて暗くなると徐々に分泌が増え、夜中になると最大になり、体温を下げて眠りにつかせる役割を担っています。
また、体内時計を正常な働きにリセットしてくれる役目を持っています。

そんなメラトニンをたくさん分泌させるためには、メラトニンの材料であるセロトニンというホルモンを日中にしっかり分泌させる必要があります。
セロトニンは、トリプトファンを体内に摂り入れ、それが脳に運ばれてビタミンB6、ビタミンC、ビタミンD、ナイアシン、マグネシウムなどと結合して作り出されます。

この時「ビタミンD」がセロトニンの生成に必要になります。

ビタミンDは日光を浴びることによって体内でつくられますが
デスクワークが多く太陽に当たることの少ない現代人には不足がちです。
私たちに必要なビタミンの中でも、特に不足がちなビタミンとして注目を集めています。（うつ病などの原因にもなっています）


また、夜に明るい光を浴びたり、明るい場所で眠ったりすることは、メラトニンの分泌を減らしてしまい、質の良い睡眠を妨げるので、なるべく避けましょう。
眠る前の2時間前からは室内を少し暗くしておくと良いと言われます。

それから、メラトニンの分泌は「体内時計」にコントロールされています。
日光を浴びることで体内時計はリセットすることができるため、日光を浴びるように意識しましょう。
日光を浴びないと、体内時計は毎日少しずつずれていき、適切な時間にメラトニンが分泌されなくなってしまいます。（日光を浴びることでビタミンDも生成され一石二鳥です）

〜D でぃでぃ〜ん

https://gab.com/yuu2020/posts/106011494686859468